友人が北海道ボディビル大会に出場します♪

筋トレについてとても詳しく
現在札幌でスポーツトレーナーをやっている友人
「長谷川逸朗」さんが

第44回　北海道ボディビル選手権大会に出場します。

---

スポンサードリンク








日　時：2015年9月6日(日)AM10:30開場 11時～18時半終了予定

開　場：札幌かでるホール
　　　　札幌市中央区北2条西7丁目
　　　　tel：[phone]
　　　　http://homepage.kaderu27.or.jp/

入場料:当日券2000円(プログラム有料500円)
前売券2000円(プログラム込み)
小学生以下無料(プログラム有料500円)
全席自由
前売券はローソンチケットで購入可。
(7/1～9/5まで)
自席でのカメラ・ビデオ撮影は可。
ただし三脚禁止(連盟記録係は除く)

ご興味ある方は、いってみてください♪

---

スポンサードリンク








またまた宣伝でした♪

タグ：ボディビル大会,北海道 ボディビル,筋トレ, 競技,選手権,スポーツ,運動, 札幌,筋肉,スポーツトレーナ, 札幌市,スポーツジム,マッスル,筋にく,スポーツインストラクター,健康,マッチョ, 長谷川逸朗 フィットネス,ジム,フリーウエイト, ボディビルダー,勝負, 表現, マッスルコントロール, 長田式トレーニング,ワークアウト,

少し体が変化してきました♪

低糖質でたんぱく質中心の食事して、
スポーツクラブに通っていたら、
体が変わってきました

腹筋がほんのり割れてきて、
腕にほんのり力こぶができて
筋肉質っぽい体になってきました。
ほんのりですが

---

スポンサードリンク








去年の９月で東京の仕事を辞めて、
転職活動しているものの、
札幌ではなかなか仕事が決まらず、

とはいえ、札幌という東京よりは空気が
きれいなところで、食べるものを選び、
スポーツクラブに通う日々を
送っているので、
９月の健診でどのような変化が
でてくるか楽しみです。

大体いつもランチがボリュームあって、
例えば近所のヴィクトリアでよく食べているのは
だいたいグリルチキンとサラダバー
とドリンクバーを頼んで、
カレーとごはんとスープのバイキングは
食べないのですが、

グリルチキンのカロリーは７６８kcalでした。
５９０円。
皮ははずし、ソースつけず、塩こしょうでいただきます


そして、先日、サラダバーなしで
久々に甘いもの食べたくなってしまい、
北海道チーズアイスとミックスベリーサンデー
を食べてしまいました。
１９３kcal　２９０円です。

久々にこういうアイスと生クリームとか
食べるとほんとにおいしかったです。

---

スポンサードリンク








札幌での就職活動はきびしいですね。
価値観が東京ほど幅広くないし、
東京で働いていた人を受け入れると
自分たちの領域をおかされるとか思う人
多いのかなって思います。

東京の人がみんな札幌にきてくれると
いいなって思います

タグ：低糖質,スポーツクラブ, 札幌,仕事,ギャップ 食事改善,運動療法, 低炭水化物,スポーツジム,フィットネスジム,フィットネスクラブ,腹筋,筋トレ,マシントレーニング,体質改善,運動,食事, 減量, ウエイトトレーニング,食事療法

とうふそうめん風（夜ごはん）

今日の夜ごはんは、手抜きでコンビニごはんでした

「紀文　とうふそうめん風」というものを買ってみました。

＜とうふそうめん風＞


＜成分表＞
エネルギー　９６kcal
たんぱく質　６．６g
脂質　　　　２．４g
炭水化物　１１．９g
ナトリウム　１．２g
食塩相当量　３．０g
（大豆イソフラボン６０mg）

開けて中に入っているのりと麺つゆをかけた状態です↓


とうふのようなそうめんのような不思議な感じでしたが、
とてもおいしかったです。
麺つゆも濃いめで味がしっかりしていました。

食べるときには、これに、のりもう少しとごまをプラスして
いただきました。

きっと、長ネギとかしょうがとかプラスしてもおいしいと思います。
（ちょっとなかったので）

---

スポンサードリンク








それとこれだけだとさみしいので、
「おどろき野菜はるさめスープ　ちゃんぽん」

というものも一緒に買いました。
＜成分表＞


これもさっぱりとしたちゃんぽん味で、おいしかったです。
最近はコンビニのいろんなものがおいしいですね

このふたつで２００kcalくらいですね。
でも、結構おなかいっぱいになってしまいました。

---

スポンサードリンク








今日はスポーツクラブ行かなかったので、
あとで、腹筋とストレッチをやる予定です。

このまま寝ないように気をつけなくちゃです

では、また

前の文にniceしていた皆さま、ありがとうございます

タグ：低糖質,タンパク質,たんぱく質,植物性タンパク,豆腐,低糖質,低炭水化物, とうふそうめん風,コンビニ,紀文,おどろき野菜はるさめスープちゃんぽん, そうめん,低カロリー,ダイエット,減量, 大豆イソフラボン,女性ホルモン, 食事改善,

スネにボコってできたものが治りました

左足のスネのところに何かわかりませんが、
ボコってできたのです

去年東京で働いているころ、
忙しくてスポーツクラブもいけなかったとき
気づいたら、スネのところにボコって何か
ふくらんだことがありました。特に痛くはなかったのですが。

とりあえず、整形外科いってみたら、
超音波みたいなもので診察して、
悪性じゃないと思うけど、血のかたまりみたいな感じかなって
いわれ、様子みてもっと大きくなるようならまた来てって言われ、
痛くないからほっといて、忙しさがひと段落してスポーツクラブ
行き始めたら、１週間位でボコっていうのがすっかりなくなりました。

---

スポンサードリンク








で、こないだ１週間位働いたとき、一日中座りっぱなしで、
残業もあって、スポーツクラブ行けなくなったら、
また同じところにボコってできて、
夜も死んでたので、その職場１週間で辞めて、
またスポーツクラブいけるようになったらそのボコッは治りました

なんか、やっぱり、血の巡りが悪くて、何かたまってしまって
いたのかなって思ってしまいます。

---

スポンサードリンク








だから、やっぱり、運動して体を動かすのって大事なんだなって
改めて思いました。

きりきりまいして働いて体が悪くなるのはやっぱ嫌なので、
食事と運動で健康な体を目指していきたいと思います

タグ：運動で治す,血の巡り, 運動療法,スポーツクラブ,スポーツジム,健康,体質改善,血流改善, フィットネスクラブ,フィットネスジム, マシントレーニング, 整形外科,

今日食べたもの＆スポーツクラブ通い④

朝は、キムチ、ささみ、白菜、ねぎ、もやし、にら、豆腐を
みそとしょうゆとごま油少々で味付けして
煮込んだキムチスープチゲみたいなものを食べました。
最近は、よくこれを食べています

お昼は、また鶏肉とサラダバーで
野菜とか豆類とかフルーツとか食べて

---

スポンサードリンク








スポーツクラブ行く前に、
ちょっとお腹がすいてきてしまい、
ローソンのナチュラルローソンコーナーで
「マクロビ派ビスケット」
というものを買って食べてしまいました。


1袋に４枚入っていて、
＜１枚当たりの成分表＞
エネルギー　６１kcal
たんぱく質　１．２g
脂質　　　　２．４g
糖質　　　　８．２g
食物繊維　　０．９g
ナトリウム　　　９mg
ショ糖　　　１．１g

なので、４枚食べたら糖質３２．８ｇ
でも、今ケトンダイエットはやめて、ゆる低糖なので、
よしとしました。

ビスケットとナッツやレーズンの食感が
おいしかったです。

マクロビの説明が書いてありました。↓なんかいいですね。




そして、スポーツクラブに行き、
骨盤、下腹部、おしり、足を中心に運動して、
あと、背中、胸もプラスしてトレーニングしました。

土曜日はそこのスポーツクラブは９：００までなので、
忙しいです。

でも、大浴場にはやっぱり入りたいので
入って、大急ぎで９：０１位にチェックアウトできました。

夜は、また朝と同じキムチチゲ鍋です。

---

スポンサードリンク








９月の子宮内膜症の検査まで、
こういうごはん抜きのゆる低糖を試していこうと思っています

タグ：低糖質,スポーツクラブ,マクロビ派ビスケット, 食事改善, 減量,体質改善,運動療法, スポーツジム,健康,低炭水化物,マクロビ,フィットネス,ダイエット,運動,

スポーツクラブ通い③（卵そうのう腫意識して）

今日もスポーツクラブへ行きました

卵そうって尾てい骨のあたりにあるみたいなんですよね。
チョコレート嚢腫って診断だからだと思いますが
生理が終わると尾てい骨周辺がなんか痛い感じします。

---

スポンサードリンク








で、子宮とか卵そうって下腹部とお尻とかのところにあって、
そこら辺の血の巡りが悪かったりで
色々滞ってるからおこっている病気かなと思うので、
下腹部とかおしりのあたりの血の巡りよくしていかないと
いけないんだなって改めて思いました。

今まで、肩こりを意識したトレーニングとか腹筋とか
あとは基本的なマシントレーニングをやってましたが、
お尻と下腹部にきかすってこと、
そういえばやってなかった、と気づき・・・。

なので、今日は、いつものようにランニングして体温めて、
ストレッチして、バランスボールで丁寧に骨盤を左右、前後、くるくる回し
をしてから、そのままストレッチエリアで、
まず、下腹部に効かせるために寝たまま足上げをしました。
足をゆっくり上げて、ゆっくり下げてっていうのをやって
下腹部を意識して足の上げ下げ２０回位しました。

その後、マルチヒップでお尻の筋肉を意識て、
お尻にきくよう行いました。

そして、バックエクステンションで以前トレーナに教えていただいた
お尻に効かすやり方をやってみました。
バックエクステンションで上に上がるときに左右のひねりを加えました。
上がるときに左にひねりながら上がると、右のおしりにきいて、
右にひねりながら上がると左のおしりにききました。
これを左右２０回位やってみました。

いつもよりお尻の筋肉を鍛えてる感じです。

あと、レッグプレスをやるときも、
普通にやるときは板に足を全部つけますが、
お尻にきかすために、足の裏を板につけ
その状態で、つま先をあげてやると
お尻にきかすことができるｔ教わったので
やってみました。

---

スポンサードリンク








今後も、下腹部とお尻の血の巡りをよくすることを忘れず
いつものトレーニングにプラスしてやっていこうと思いました。

では、また

タグ：スポーツ,トレーニング, 子宮内膜症,運動,卵巣嚢腫, 体質改善, チョコレート嚢腫, バランスボール,婦人科,生理痛, 運動療法,お尻,下腹部,スポーツクラブ,ウエイトトレーニング,マルチヒップ,レッグプレス,バックエクステンション,ストレッチ, 足上げ, フィットネスクラブ,フィットネスジム, スポーツ,運動で治す,

＋ホットヨガ会員からレギュラー会員へ

ホットヨガもできるジムの会員だったのですが、
８月からは普通のレギュラー会員に変更しました

去年の１０月下旬に札幌に来て、
１１月から札幌のスポーツクラブに入って、
ホットヨガとジムとプールという、そのクラブの全部の施設が使える会員にしました。

今までホットヨガは知っていたけど、やったことがなく、
東京では、特にホットヨガへ行こうとも思いませんでした。

が、札幌の冬は大雪で、ほんとに寒くて、
ホットヨガに行かずにはいられない感じになってしまいました。

１１月から冬の間はホットヨガとジムと両方やっていて、
精神的にも肉体的にもすごく助かった気がします

---

スポンサードリンク








で、ずーと４月位までは週２～３ホットヨガで、週２～３はジムで筋トレしていましたが、
５月ぐらいから、ふとホットヨガについて疑問をもつようになってきて、
６月はまばらになってきて、７月に会員種別変更して、８月からホットヨガなしにしてみました。

人間が快適と感じる温度は２０度～２７度位みたいですが、
ホットヨガは、室温は約３９度前後で、湿度は５５％～６５％の間のお部屋でヨガをします。

筋肉の柔軟性が一番高まる温度は約３９度前後らしく、
湿度が高いと汗が蒸発されにくく肌が乾燥しにくいということで、
その環境でヨガすることで、
柔軟性が高まり、大量発汗でデトックス効果もある、冷え性も改善されるので
ホットヨガがよい、とされています。

確かに、ホットヨガの最中はほんとにたくさんの汗をかくし、体も温まります。

そうなんですが、、、どうなんでしょうね。

その人工的に作った環境で運動することに慣れてれてしまったら、
なんか、体がヒヨワになっていくかもしれない、って
なんとなく思うようになってきて

普通にジムでまずランニングとかバイクとかで体を十分に温めて、
それからストレッチして、筋トレをやっていくという感じに
体を慣らしていった方が、自然なんじゃないかなって
思ってきてしまいました。

---

スポンサードリンク








で、ホットじゃなくても普通のスタジオでヨガもやっているので、
ヨガはそこでやってみようかなと思いました。

その方が体の自然治癒力的にはいいような気がしたのです。

でも、わからない、、、また寒い札幌の冬がやってきたら、
ホットヨガにいきたくなってしまうかもしれないですが、
しばらくは、ホットヨガ抜きで普通に筋トレをやってみようと思います。

それに、、、次の冬まで、私は札幌にいるのかな、、、

タグ：ヨガ, ホットヨガ,スポーツクラブ,自然治癒力,運動 スポーツジム,運動療法,体質改善, フィットネスクラブ,フィットネスジム, 運動で治す,運動,スポーツ療法,

たまに甘いもので満足

今日の朝ごはんは
高野豆腐の含め煮とかぼちゃの煮物で、

お昼ご飯は、
いつものランチビュッフェで、
サラダ（ブロッコリー、おくら、大根、人参、レタス、キャベツ、豆類、海藻など）
ささみ、牛肉、ピンクグレープフルーツ　ドリンクバー（ほうじ茶とブラックコーヒー）
をたくさん食べました。
ビュッフェって助かりますね。

スポーツクラブ行く前に、やっぱおやつとブラックコーヒー
ナチュラルローソン　ブランクリームサンド　アサイー＆ブルーベリー　
171kcal　糖質7.5g

スポーツクラブでは、いつもの感じで、
ランニング、ストレッチ、バランスボール、
今日は足中心で、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、
マルチヒップ、腹筋、チェストプレスとかを１０×３セット位やって
お風呂ゆっくり入ってきました。

---

スポンサードリンク








昨日もスポーツクラブ行ったんですが、
時間がなくて、筋トレはプルオーバーと腹筋くらいしかできませんでした。

夜ごはんは、
大根、キャベツ、きゅうりの浅漬け、キムチ
高野豆腐、納豆と豆腐

でも、今日は特別に甘いものが食べたくなってしまい、
セイコーマートで
普通にティラミスパフェを買ってしまいました。

---

スポンサードリンク








久々に食べたティラミスはおいしかった～。
たまにはやっぱ生クリームとか食べたくなりました。
心が満足してしまいました

タグ：スポーツクラブ,低糖質,セイコーマート, ランチ,ビュッフェ,札幌,バイキング

アルカリ性ダイエットについて

“アルカリ性ダイエット”というのがあるみたいですね
どのようなダイエットか、調べてみました。

◎アルカリ性ダイエットの特徴◎

バランスの取れた食事を“pH（ペーハー）バランス”で考えるダイエット。
pH（ペーハー）バランス”とは、健康で元気な身体を保つため、
さらには皮膚が健康な状態でいるために、
血液や体液の「酸性」・「アルカリ性」のバランスを保つこと。

食品は、「アルカリ性」食品と「酸性」食品に分けられ、

「野菜」や「果物」・・・アルカリ性食品
「肉」や「魚」、「お米」や「パン」・・・酸性食品

に分類される。

アルカリ性ダイエットでは、

食事の７０％をアルカリ性食品、
残りの３０％を酸性食品

という割合で食材を選ぶ。

---

スポンサードリンク








アルカリ性食品を７０％にすることで、体は本来の機能を取り戻し、
頭痛、心臓病、筋肉痛、不眠症などが予防される。
また、腸が活発になり、代謝が良くなることに加え、
アルカリ性食品はカロリーが低いので、
自然と贅肉のつきにくい体になる。
体調も良くなり、自然なスリムダウンが期待できる。

◎アルカリ性食品と、酸性食品はどんなものがあるか◎

体が喜ぶ比率は“アルカリ性食品：酸性食品＝７：３

アルカリ性ダイエットでは献立を考えるときに、
アルカリ性食品のものを７０％取り入れ、３０％を酸性食品にする。

お買物のときにアルカリ性食品を中心に選ぶことがポイント。

★アルカリ性食品の例
＜フルーツ＞
リンゴ、アボカド、グレープフルーツ、ライム、スイカ、いちじく
＜野菜＞
アスパラガス、玉ねぎ、カボチャ、ニンジン、ラディッシュ、大根、かぶら、キャベツ、セロリ、キュウリ、ちんげん菜、
にんにく、生姜、オレガノ、枝豆、ほうれん草、もやし、ブロッコリー、ケール、レタス、きのこ
などのデンプン質の低い野菜

その他、ワイルドライス、キノア、蕎麦粉、アーモンド、ココナッツ、海藻、豆類、豆腐、
オリーブオイル、ごま油、ココナッツウォーター、ハーブティー、緑茶、豆乳、アーモンドミルク、ステビア
がアルカリ性食品

★酸性食品の例
肉、魚介類、卵、乳製品、砂糖、小麦、白米、シリアル、白い食パン、パスタ、うどん、
味噌、ラズベリー、パイナップル、オレンジ、ざくろ、コーヒー、紅茶、アルコール類、砂糖入りジュース、炭酸飲料


以上、調べたことです。


そっかぁ。
ケトン体ダイエットもよいし、低糖質ダイエットもよいけど、
このアルカリ性ダイエットの考え方も取り入れていきたいです。

---

スポンサードリンク








結局のところ、自分が昔からずっと食べ続けていた「ごはん」とか「食パン」って
あんまり体によくなかったのかなぁって思ってしまいます。
ほんとにずっと食べ続けてましたから。
そして、２０代からずっと生理痛で、しまいには子宮内膜症だし、
３０代で髄膜炎になったり（これは原因がそれかわからないけど）
とにかく、健康な体になりたいものです

タグ：アルカリ性ダイエット,ダイエット,低糖質,ケトン, アルカリ性,酸性, 健康,減量,食事療法,食事改善,体質改善, phバランス,

１か月２kg減らす場合どんな風に栄養素を取るか

１か月に２kgダイエットする場合、
どんな風に栄養素をとっていけばよいか調べてみました

成人女性で、１日に必要な栄養は大体１７００kcal～２０００kcal
（生活の活動強度、身長、年齢により異なる）

１７００kcalの場合の内訳は
◆タンパク質　６０ｇ　　２４０kcal（肉、魚など３００ｇ）
◆脂質　　　　５０ｇ　　４５０kcal（サラダ油　大さじ４杯）
◆炭水化物　２５０ｇ　１０００kcal(御飯、茶碗５杯）

各栄養素の1gあたりのカロリー
◆タンパク質　４kcal　
◆脂質　　　　９kcal　
◆炭水化物　　４kcal

ダイエットのとき減らしてはいけない栄養素は「タンパク質」
低カロリーものを各食２０ｇ（肉や魚に換算すると１００ｇ）ずつを目安に
１日にたんぱく質を６０ｇ　２４０kcalを摂取する（低脂肪高たんぱくな肉）
※「ささみ」やしゃぶしゃぶみたいな油をおとした肉

---

スポンサードリンク








ダイエットのときに減らしてもよい栄養素は「脂質」と「炭水化物」
この２つはエネルギー源なので、減らしてもよいが、
まったく摂取しないのはよくないみたい。
※特に炭水化物は脳の唯一のエネルギー源

ですが、ここでケトン体ダイエットの考えを取り入れて、
もし、「炭水化物」を食事のなかでほとんどとらなかった場合でも、
「たんぱく質」と「脂質」が体の中でエネルギー源に変えてくれて
脳に届けてくれるので、
「炭水化物」が足りなくても「たんぱく質」と「脂質」が足りていれば、
エネルギー源に変えてくれるということを頭に入れておく。

※ケトン体ダイエットとは「炭水化物」を1日２０g以下（推奨）にして、
　「タンパク質」と「脂質」は食べたいだけ食べるというもので、
　「炭水化物」を減らしたとしても「タンパク質」と「脂質」が足りていれば
　「タンパク質」と「脂質」をエネルギー源にかえて脳に届けてくれるというもの

普通の「脂質」と「炭水化物」の1日の必要量
たとえば身長１６０ｃｍの成人女性の場合
１日の必要エネルギー量を１７００kcal
１日の脂質の必要量は５０ｇ、カロリーにすると４５０kcal

＜脂質を減らすことについて＞
脂質を減らすと場合も、０にしてはいけなくて、
ダイエットする場合、３０ｇ以下くらいを目安に減らす。
体脂肪が１５％以下になると、生理が無くなったり、
若年性更年期障害や不妊の原因にもなるようです。
また、脂溶性ビタミンＡ、Ｄ、Ｅは脂質がないと吸収されなかったり、
他にも脂質には役割がたくさんあるようです。
でも、今の日本では脂質はいろんな食品に含まれているため
脂質を欠乏することはまずなく、むしろ取りすぎのようなので、
脂質については、普段より減らすということを意識し、
減らしすぎはないと思うので、そこはあまり考えない。

＜炭水化物を減らすことについて＞
１日の炭水化物の必要量は２５０ｇ。
カロリーにすると１０００kcal
御飯にするとお茶碗５杯分

例えば、１２００kcalの基礎代謝があれば、
日常生活では　×１．３位で消費するようなので
１２００×１．３＝１５６０
１５６０kcalは１日普通に生きていて消費できるカロリー
（肉体労働などをしている場合は別）

脳は、安静にしていても１日１２０ｇ、
1時間に５ｇものブドウ糖を消費し、
少量しかブドウ糖を蓄積することができないようなので
常にエネルギーを補給しなければならない。
普通は、１日お茶碗３杯で６００kcal以上は取った方がいいようです。

けど、子宮内膜症の人は白いごはんは食べない方がよいらしいので、
ごはんの代わりに、かぼちゃ、大根、さつまいも、
などで炭水化物をとる。

夜はそんなに炭水化物を取る必要はなく
むしろ筋肉の合成を促す「タンパク質」を必ず取る。

それと、「炭水化物」を取ると必ず「インシュリン」いうホルモンがでて、
「インシュリン」は体内での脂肪の合成と蓄積を刺激する
肥満ホルモンだそうです。
そこで、「低ＧＩ食品」はインシュリンの分泌をおさえるようです。
この場合もカロリーは考えて、ごはんの変わりに根菜を食べるとしても、
じゃがいもやにんじんは、ＧＩ値が高いので、やっぱり、
かぼちゃがおすすめだと思います。


＜ダイエット中の栄養摂取量＞
基礎代謝というのは生命維持のために使われるエネルギー。
ダイエット中の摂取カロリーは、
脂質→炭水化物の順にカロリーダウンをはかり、
でも、１２００kcal以上位は確保した方がよいみたいです。

例えば１ヶ月に－２ｋｇ落とすプランとして
必要な総エネルギーが１７００kcalの場合

◆たんぱく質　６０ｇ　　　２４０kcal
◆脂質　　　　３０ｇ　　　２７０kcal　　　　　　　　
◆炭水化物　１７５ｇ　　　７００kcal
　　　　　　　　　　　計１２１０kcal

くらいを目安に

摂取カロリー１２１０kcal
消費カロリー１７６０kcal
(基礎代謝×１．３＝１５６０kcal+運動２００kcal(人によって違う))
この感じで、－５５０kcal

１ｋｇ落とすには７２００ｋcal必要みたいなので、
７２００÷５５０＝１３．０９０９０９…

この感じだと、大体２週間で１kg減るみたいです。

１ヶ月に落としていい体重は２～３ｋｇと言われてるようなので、
これで、１か月で２kg減る感じですかね。

以上が大体調べたことです。

---

スポンサードリンク








でも、人によって基礎代謝とか１日の運動量などは違うので、
正確ではないですね。
先日ケトン体ダイエット１週間試して２kg減ったので、
やり方は色々ですね。
計算とか面倒なので、自分としては、ゆるく考えてますが、
食事で「ごはん」を食べないだけでもずいぶん違うと感じます。
体が軽くなった気がするし、
食事のあと眠くならないです。（ランチの後とか）
「ごはん」を食べず、タンパク質はしっかりとって、
あとは野菜を食べることを心掛けたいと思ってます

タグ：ダイエット,健康,低糖質,子宮内膜症,ケトン体,